Övningar kopplade till styrketräning kan smidigt struktureras upp med hjälp av ett split träningsprogram. Men vad är det? Ett split program? Det är inte så knepigt som det kanske låter utan handlar egentligen bara om att dela upp träningsdagar och pass efter kroppens olika muskelgrupper (från engelskans "splitting"). En klassisk uppdelning kan se ut som följer: bröst och triceps en dag och rygg samt biceps en annan. Om du tänker dig att du ska träna kring fyra gånger i veckan så passar ett 4 split träningsprogram utmärkt.
Ett split träningsprogram erbjuder tillräckligt med utrymme att fokusera på enskilda muskler genom så kallade isolationsövningar samtidigt som du naturligtvis även utför fundamentala grundövningar. Basövningar såsom bänkpress, deadlifts eller squats berör flera olika muskelgrupper samtidigt och är därför viktiga för ett heltäckande slutresultat. Den som bara har tid och utrymme att träna tre gånger i veckan kan välja att följa ett 3 split program istället för ett 4 split program - här fördelas klassiska övningar på muskelgrupperna bröst/axlar/triceps, rygg/biceps samt ben och mage över tre dagar istället för fyra.
Shape Shake - vid viktnedgång
För: dig som vill hålla ett underskott av kalorier
Unik egenskap: extra mättande
När: till middag eller som ersättning för sötare former av snacks/mellis
Veganskt Protein - ett växtbaserat alternativ
För: dig som är vegan och vill gå ner i vikt
Unik egenskap: 100% växtbaserad, gluten- och sojafri
När: morgon, kväll eller efter träningen